[...] tu muszę coś zmienić, albo kupić dodatkowe obciążenie. ABS II - poziom 1 zmodyfikowany. Do każdego ćwiczenia dołożyłem po 5 powtórzeń co w sumie daje 55 na dół i 45 na górę brzucha. Bez drążka na razie zatem tylko dokładanie ilości mi zostaje. Biceps hantlem 15kg - 7/5/5 ostatnia to już nawet na prawej ręce szła ciężko. Triceps - wyciskanie [...]
Drugi trening na nowym planie. Barki + bicepsy + proste brzucha Barki: - Wyciskanie z za karku siedząc: 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x30kg. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8x24kg, 10x24kg, 12x24kg SS - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 8x5kg, 10x5kg, 12x5kg SS - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x10x4kg Biceps: - Uginanie [...]
[...] Dlaczego? Bo żeby było widać mięśień musi on być nie tylko odkryty( czyli nie możesz mieć tkanki tłuszczowej na zbyt wys. poziomie) ale też odpowiednio DUŻY. Mięśnie brzucha są praktycznie takie jak każde inne. Jeśli chcesz mieć tzw. tarkę na brzuchu musisz zadbać o: - niski poziom tłuszczu- bf%- czyli właśnie dieta, aeroby, hiit - [...]
[...] stojąc (triceps) Nie mam co prawda pojęcia jakie dobrać teraz obciążenie ale coś pokombinuje i teraz pytanie, chociaż może to będzie głupie, ale czy nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha? i jak to jest z aero w końcu - robić po siłowych te 15-20 minut jak ma się siłę czy nie? Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-26 15:55:11
Przy okazji tego posta zadam kilka swoich pytan dot brzucha: Generalnie buduje mase, ale przez to nabawilem sie troche tłuchczu w bocznych partiach brzucha, musze to zrzucic z czysto praktycznego powodu, gdyz zaczynam sie nie miescic w spodnie ;)trenuje brzych 2X w tyg spiecia 3x 15 i wzniosy kolan na drazku 3x12, do swojego treningu dodalem [...]
[...] Moze za kilka lat Martwych praktycznie nie robie. Bazuje glownie na podciaganiach,wyciagu i wioslowaniach.Zawsze 2 cwiczenia z przyciaganiem do klatki lub za kark i 2 do brzucha. Od dlugiego czasu zaraz po podciaganiach pompuje jeszcze plecy na wyciagu jak w super seri. Proponuje porzadne rozciaganie i napinanie plecow po kazdej seri. [...]
z a j e b i ś c i e hapaj soga tylko łydki troche odstają wg mnie, ale to szczegół i brzucha potem na lato wytniesz i postraszysz małolatów na plaży hrhrhr
[...] i napewno Ci luz jeszcze zostanie mam takie,ale ja nog nie cwicze wlasnie z silki wrocilem bo caly tydz prawie nie cwiczylem i jestem w plecy wrr PS QRCZAK dobrze idzie ino brzucha dociac -D wazne ze jest masa mi brzuch tez wydupia a chcialem za 6 tyg foto zrobic jesli urosne a nie bedzie co robic i wrzucac jesli sie zaleje Zmieniony przez - [...]
[...] cały czas mam dziwne lęki jak robię przysiad. 2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x15 kg: r.10/ 12/14/15x12 - na koniec ledwo co 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 kg: r.10/ 15/ 25/ 35 - starałam się mocno ściągać łopatki, wydaję mi się, że mogłam więcej, pierwszy raz robiłam to ćwiczenie nie miałam rozeznania. 3a. [...]
[...] kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5/5/5 ob. 4. Wiosłowanie sztangą 30/30/30 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie rąk ze sztangą 14/15/15 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]
Żeby mięśnie brzucha się odsłoniły, musisz mieć odpowiedni bf. Dopóki nie schudniesz, nie będzie można mówić o "kaloryferze" i żadne ćwiczenia na brzuch nie przyniosą zamierzonych efektów. Mało tego ćwicząc sam brzuch, nie ćwicząc prostowników grzbietu, doprowadzisz do kolejnych wad postawy. Zajrzyj do działu ladies,, tam pomogą ci z [...]
[...] ile potrwa dokładnie ten cykl - wszystko zależy od tego kiedy będę miał siłownie, bo może być za 2 miechy albo za 2 tygodnie, nie wiadomo. Do tego dołożę jeszcze trening brzucha 2-3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Jestem już po pierwszym treningu i szło na prawdę ciężko. Całość zajęła mi ponad godzinę, najbardziej dostały bary i uda, [...]
[...] paść na treningu bo strasznie dużo energii zabiera choć potliwość czy zadyszka nie występuje, przynajmniej to Przedramię i barki opadły z sił po sesji która trwała nieco ponad godzinę. Nie wiem jak będzie z progresem, bo na razie zakres 15-17 powt. mi spokojnie wystarcza. Czemu nie robię brzucha? Postanowiłem ćwiczyć ABS II w dni nietreningowe.
[...] whey, brzoskwinie spaghetti z pomidorami i tunczykiem, marchewka palka kurczaka z maslem, fasolka szparagowa + kilka migdalow od dwoch dni w szkole turlam sie z powodu bolu brzucha. pewnie te orzechy mnie tak podrazniaja, chociaz w wakacje nie mialam zadnych problemow no i to, ze ciagle siedze.. i ze jem takie zarcie ("gazotworcze" ). [...]
28.05.2012 poniedziałek Miało być DNT i wizyta u fizjo, ale z powodu bólu brzucha nie poszłam. Jak zrobiło się lepiej to zrobiłam GPP ;] GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki 2) burpee prawdziwe, z wyskokiem 3) pompka męska 4) wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę 5) pajac energicznie 6) mountain climber dokładnie/na [...]
[...] opisać, bo siłkowy laik ze mnie.) 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7. Prostowanie nóg w siadzie 8. Uginanie nóg w leżeniu 9. Spinanie brzucha na maszynie 10. Skręty tułowia na twisterze Tamte ćwiczenia, które wydrukowałam, miałam robić obwodowo, ale tutaj kazał mi robić od razu dwie serie każdego ćwiczenia [...]
[...] mięs i ryb - mniej lub zero owoców Myślałam jeszcze o zmniejszeniu ilości węglowodanów, przy obecnym rozkładzie wychodziło mi tak 150-160g. Bo mam problem z dolną częścią brzucha - o ile góra zrobiła się już w miarę płaska, to dół wciąż strasznie odstaje :/ Czy to może być kwestia tych węgli? Aaa i jeszcze w wątku konkursowym przeczytałam o [...]
[...] brak asekuracji sprawił, że mogłem wziąć w przysiadzie 80kg, a myślę, że robiłbym 95kg. Po wczorajszym i dzisiejszym treningu czuję wszystkie mięśnie oprócz nóg, tricepsa i brzucha. Nogi stopniowo będę obciążał, do tricepsa dorzucam dodatkowe kg i 1 serię, a na brzuch zmieniam kompletnie trening. To już wszystkie zmiany jakie zaszły w treningu, [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
